Бессонница

[Airman]

шота у меня странные ассоциации ... почитал Генин опус и подумал шо мы про сон толком не абсуждали ...
а мы тут перелетели чуть подальше - в Индию и, блин, заснуть немагу до 3 ихних ночи

Спите правильно: 3 странных способа борьбы с бессонницей
Уже пересчитали всех овец, а таблетки не помогают? Значит, самое время воспользоваться необычными советами, которые помогут вам скорее заснуть.

1. Будильник наоборот. Заведите будильник на час до отхода ко сну. Его сигнал таким образом даст вам понять, что пора расслабляться и настраиваться на отдых. В течение последних 60 минут бодрствования не занимайтесь никакими активными делами и посвятите его отдыху – умойтесь, помедитируйте, почитайте книгу, поговорите с любимым человеком.

2. Считайте от 300. Начинайте считать от 300 в обратном порядке с интервалом в 3 секунды. Если только вы не математический гений, то во время счета едва ли сумеете думать о чем-либо еще, кроме того, чтобы не сбиться – считать задом наперед довольно сложно. А значит, вы гарантировано очистите мозг от любых мыслей, котоыре мешали вам отойти ко сну.

3. Вставайте на 30 минут раньше. Если бессонница хроническая, то вне зависимости от того, в какое время вы заснули накануне вечером, с утра поднимайтесь на полчаса раньше. Первое время днем вы будете клевать носом, но этот способ гарантированно поможет восстановить ритм ваших биологических часов.

и ще
http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/19 ... o.html/14/

[anignik1]

а мы тут перелетели чуть подальше - в Индию и, блин, заснуть немагу до 3 ихних ночи

Так всё правильно. У них в Индии время ж впереди в сравнении с нашим. Я никогда на бессоницу не жаловался. В Индии жил по нашему времени (в смысле сна). В 2.00 по ихнему ложился, в 10.00 по ихнему вставал.

[Airman]

всё правильно. У них в Индии время ж впереди в сравнении с нашим

Да ты шо? В самом деле . а я и не заметил
Дорогой, я так часта меняю часовые пояса, шо удивляюся шо ваще засыпаю. Вот в Мумбае фсе-таки пришлося ноу-стронг таблеток таки купить...

[anignik1]

всё правильно. У них в Индии время ж впереди в сравнении с нашим

Да ты шо? В самом деле . а я и не заметил
Дорогой, я так часта меняю часовые пояса, шо удивляюся шо ваще засыпаю. Вот в Мумбае фсе-таки пришлося ноу-стронг таблеток таки купить...

Тогда очень большая вероятность, что таки и не заметил

[Eskulap]

Есть проверенній способ: нужно почитать книгу "Гистология" Афанасьева. Целую страницу в положении лежа никогда невозможно было прочитать без храпа )))

[Dr.Feelgood]

Eskulap

[Airman]

а тута, оказываицца, целые ученые коллективы развитых стран работают над позами сна ... и наверна, при этом получая вполне достойную зарплату

Ученые выяснили, какая поза самая полезная для сна

Специалисты установили, что самой оптимальной позой для сна является положение - лежа на боку.
От выбранной позы, в которой спит человек, может зависеть состояние его здоровья и риск прогрессирования и развития некоторых заболеваний (например, болезнь Альцгеймера).
Уже давно было доказано, что головной мозг во время отдыха (сна) способен избавится от нежелательных токсинов, благодаря активации определенных возможностей.

Вредные компоненты выводятся с помощью глимфатической системы. Это своеобразная система самоочистки. Опыт на подопытных мышах дал понять, что такая продуманная система максимально активизируется (примерно в 10 раз) именно в период сна. За этот период выводится бета-амилоид (вредный белок), являющийся основной составляющей болезни Альцгеймера.

Опытные нейробиологи из США провели опыт, в ходе которого выяснили, какая поза во время сна способствует максимальному выведению вредоносного бета-амилоида из мозга.

Для реализации исследования проводилось МРТ, с помощью которого отслеживалась вся работа глимфатической самоочистки у подопытных мышей. В результате выяснилось, что самая эффективная поза - на боку.

Спать в такой позе предпочитают не только животные, но и люди. Исследователи утверждает, что таким образом организм приспособился максимально результативно выводить токсины, которые накопились во время бодрствования.

[Airman]

дык, оказываицца, против бессонницы бегать нада, бегать...

Назван хороший и доступный метод от бессонницы
1 декабря 2016 г. 12:40
Ученые определили пробежку, как метод борьбы с бессонницей. Физическая нагрузка позитивно влияет на скорость засыпания и длительность сна.

Американскими учеными были проведены опыты на лабораторных мышах, где одна из двух групп мышей, систематически совершала пробежки по колесу. Скорость засыпания у этой группы была намного выше, чем у тех, кто вел пассивный образ жизни. Все это связано с работой нейронов в мозгу. В течение дня, акцентируя внимание на окружающих действиях и анализируя их, скорость нейронов повышается, в то время как пробежка замедляет этот процесс. Дополнительные исследования установили, что любое монотонное занятие или действие способно снижать интенсивность мыслительных процессов и некоторых частей мозга

[Airman]

Опа, а мы тута в командировке рис килограммами выбрасываем в мусорку каждый день - говорить персам бисполезна, шо мы стока риса не употребляим Мысли о вскормлении контрабандой вьетнамского поросенка нас все не оставляют
А можна его, оказываицца, трансформировать в лекарство для засыпания - бываит иногда из-за рваного графика и частых смен поясов и бессоница...

Эта каша поможет справиться с бессонницей
По словам экспертов, попадая в организм человека рис повышает уровень белка, производящего серотонин, - триптофана, который также иногда называют гормоном радости.
Данное вещество способствует более легкому засыпанию...

http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/31 ... ey.html/1/

[BIS]

дык, оказываицца, против бессонницы бегать нада, бегать...

Назван хороший и доступный метод от бессонницы
1 декабря 2016 г. 12:40
Ученые определили пробежку, как метод борьбы с бессонницей. Физическая нагрузка позитивно влияет на скорость засыпания и длительность сна.

Шо-то не то ученые курят, или мой хомяк не то курит. Бегает с-ка всю ночь в колесе. А потом дрыхнет весь день.

[Airman]

Бегает с-ка всю ночь в колесе. А потом дрыхнет весь день

Дык усе фэншуйна -

Физическая нагрузка позитивно влияет на скорость засыпания и длительность сна.

[Kostya]

BIS
Закажи у кетайцев пару правильных электродов, и заставь его бегать днем.

[ДВОЙНЯШКИ]

По словам экспертов, попадая в организм человека рис повышает уровень белка, производящего серотонин, - триптофана, который также иногда называют гормоном радости.
Данное вещество способствует более легкому засыпанию...

Ось чому китайцям все пофігу

[Kostya]

Ребят, бред дэтэктэт!

Триптофан - незаменимая аминокислота.
То есть, она не синтезируется в организме, а попадает в него исключительно из вне.

[Kostya]

Триптофан - про-витамин и предшественник серотонина, который и синтезирует организм из него. Часто именно серотонин называют гормоном счастья, хоть это и не гормон, а медиатор нашей центральной нервной системы.
А чемпионом по содержанию триптофана является как раз не рис, а молоко и молокопродукты, кунжут, постное мясо. И, кажется, даже в бананах его больше, чем в рисе.

How to increase serotonin levels naturally
Beat the winter blues with these tips for boosting serotonin levels without medication.

http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/blogs/how-to-increase-serotonin-levels-naturally