7 советов: как бороться с перееданием

8 способов есть и худеть!

Чтобы не отказывать себе в нормальном привычном питании и не мучить себя разнообразными диетами и при этом худеть, необходимо всего лишь правильно составить свой рацион питания для снижения потребляемых калорий.
8 способов есть и худеть. Стройнее с каждым днем!
Секрет прост. Выбирайте для своего питания только те продукты и блюда, которые содержат в себе малую концентрацию калорий, при этом объем пищи может оставаться привычным для вас.
Существуют несколько проверенных способов, которые помогут сократить калории, но не сокращать объемы пищи.
Примерно половину всего объема пищи должны составлять фрукты и овощи. Их можно добавлять к различным блюдам: к мясу, в супы, в соусы.
Необходимо употреблять пищу правильно. Для этого возьмите себе в привычку сначала съедать салат или же фрукты, можно легкий суп. За счет того, что эти блюда содержат в себе большое количество воды и клетчатки, снижается аппетит,что позволит съесть значительно меньшую порцию основного калорийного блюда. При этом уменьшение калорий за обедом будет составлять примерно двенадцать процентов. Овощи и зелень вы можете добавлять и к распространенному быстрому перекусу – бутерброду, что сделает его более вкусным и полезным.
Используйте в блюдах, которые готовите как можно меньше масла. Продукты лучше варить или же тушить. Постарайтесь избегать зажарки для супов, лучше положить в суп сырые овощи. В соус добавляйте побольше зелени, приправ, лимон, специй, чеснок, они содержат в себе минимум калорий и придают готовым блюдам дополнительный вкус и аромат.
Уменьшите количество потребляемого сахара, который содержится в больших количествах в сладкой газированной воде, в алкоголе, в соках. Существуют определенные стандарты, при которых можно определить уровень сахара в продуктах. Если в ста граммах продукта содержится пятнадцать грамм сахара – это повышенное содержание, если от пяти и меньше, то это пониженное содержание.
Внимательно читайте этикетки на продуктах.Введите в свой рацион питания геркулесовую кашу, вместо, например, булочек или мюсли с медом.
Если вы выбираете батончики мюсли, считая их диетическим продуктом, знайте, что это не совсем так. По содержанию калорий они ничуть не уступают обычному шоколаду, но стоит отметить, что батончики немного больше по размеру. Кроме того, батончики мюсли содержат в себе минимум клетчатки, но повышенное содержание сахара.
Отдавайте предпочтение свежим фруктам, нежели фруктовому соку. Для утоления голода лучше съесть фрукт, так как соком вы не насытитесь, это происходит из-за того, что клетчатки в соке содержится гораздо меньше, а сахара больше. Например, стакан апельсинового сока содержит в себе сто двадцать калорий, а, съев апельсины, из которых был приготовлен данный сок, вы уменьшите калорийность продукта в два раза.
Наиболее полезная заправка для салатов – это оливковое масло и бальзамико. Для примера, в популярном салате «Цезарь» заправка составляет двести калорий. Вы можете усовершенствовать состав салата, сделав его максимально низкокалорийным и при этом полезным. Для этого замените сухарики, входящие в состав салата на булочку из муки грубого помола. К листовому салату добавьте овощи, на ваш вкус и заправьте салат оливковым маслом.

Худеем к лету: исключи из рациона всего несколько продуктов
Четверг, 10.05.2012
По традиции, готовясь к теплому сезону, девушки начинают "похудательный" марафон. Вспомним основные принципы, которые помогут сбросить лишний вес без вреда для организма.
Худеем к лету: исключи из рациона всего несколько продуктов

1. Чтобы процесс похудения двигался как можно быстрее и эффективнее, необходимо полностью исключить из рациона следующие продукты:

сахар, а также все, что его содержит (допускается употребление натуральных и искусственных заменителей сахара)
муку и все, что ее содержит
картофель
белый рис (кроме бурого и дикого риса)
соки (в т.ч фреши, потому как они богаты фруктозой)
колбасные изделия, копчености
жирные сорта мяса и птицы
все остальные потенциально вредные для фигуры продукты, типа, кукурузных хлопьев и мюсли.

2. Никогда не пропускай завтрак! Если ты не привыкла завтракать сразу после пробуждения, сделай это не позднее, чем через два часа после звонка будильника. Диетологи и фитнес-инструкторы уверены, это необходимо для того, чтобы запустить обменные процессы на должную скорость и встряхнуть организм от остатков сна.
3. Завтракать можно как углеводной пищей (например, кашей на легком молоке или воде) или же белковым омлетом.
4. Старайся употреблять углеводную пищу не позднее 17.00 вечера. Пусть даже это будут полезные углеводы, типа бурого риса. Все фрукты разрешены не позднее 18.00. В противном случае все полученные углеводы непременно превратятся в жир.
5. Постарайся употреблять отдельно углеводы и жиры. Все дело в том, что организм отдает предпочтение тому, что быстрее усваивается. А это углеводная пища, которая моментально дает всплеск энергии. В переработке углеводов участвует гормон инсулин, который, впрочем, отвечает также за запасы жиров в организме. Итак, тело получило энергию из углеводов и ему больше не нужны жиры, поэтому организм запасает их на "черный день" откладывая в тех местах, в которых женщины всегда стремятся похудеть. Этого не случится, если ты съешь мясное блюдо через час после овощного салата.
6. Фрукты необходимо есть отдельно. Запомни: это самостоятельное блюдо. Фрукты и ягоды можно есть не раньше 30-40 минут до еды и по истечению такого же срока после.
7. Напитки, а особенно холодные, ускоряют скорость продвижения пищевого комка. В этом ничего хорошего нет – организм не успевает, как следует усвоить полученные продукты. А это чревато проблемами с кишечником, желудком, а также лишним весом. Пей чай через 30-60 минут после еды.
8. Помни, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Жидкость участвует во многих обменных процессах, в том числе, жирорастворимых. Именно поэтому в день необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды. Не можешь? Уменьши объем хотя бы до 1 литра. И это помимо чая, кофе и травяных отваров.
9. Никогда резко не начинай похудение и, как следствие, не ограничивай себя в калориях. Важно делать это постепенно, давая организму привыкнуть. Иначе случится стресс и он начнет запасать жиры, дабы быть готовым к "голодным временам".
10. Для того, чтобы похудеть, человеку необходимо уменьшить количество потребляемых килокалорий. Какое "число похудения" нужно именно тебе, можно рассчитать по формуле: (твой вес) *(2.185) *(12). Именно столько ккал понадобиться твоему организму, дабы начать сбрасывать лишний вес.

Тибетские рецепты для похудения
25 июня, понедельник, 2012 8:44
Меню здорового питания на каждый день с точки зрения тибетцев способствует поддержанию фигуры в хорошем состоянии и духовному совершенствованию. Сегодня многие барышни пытаются избавиться от лишних сантиметров, недоедая. Или другой сценарий – пытаются есть каждый день один вид продукта. Но такие самостоятельные диеты ведут к еще большим проблемам со здоровьем. Чтобы ответить на вопрос, что делать, чтобы привести свой вес в форму, нужно определить свой энергетический тип.
Женщина с избытком энергии.
Признаки, которые характеризуют этот "пищевой" тип:
1. постоянное чувство голода;
2. красное лицо, постоянно горячее или теплое тело, шершавый, сухой язык;
3. любимое блюдо – мясо с вином или пивом.
Такому пищевому типу тибетские монахи рекомендуют следующее меню здорового питания на каждый день. Оно должно включать в себя кисломолочные продукты, свежие фрукты (желательно кислые), свежие овощи, красные натуральные соки, кислые красные чаи, компоты. Следует избегать таких продуктов, как соль, сахар, любые спиртные напитки (слабые, крепкие, сладкие, горькие, сухие), наваристые супы, жирное мясо.
Женщина с недостатком энергии.
Признаки, которые характеризуют этот "пищевой" тип:
1. постоянное ощущение усталости, даже после полноценного сна;
2. постоянно сопровождает плохое настроение, депрессия, чувство одиночества;
3. постоянное ощущение холода, даже летом;
4. повышенная потребность в сладком;
5. язык с белым налетом.
Меню здорового питания на каждый день для такого типа включает пареные, вареные или вяленые фрукты и овощи; вареное мясо, любые крупы, мед, патоку, пряности. Следует избегать таких продуктов, как фаст-фуд, жареная пища, свежий хлеб, сахар и сладости.
Общие рекомендации тем, кто желает сбросить вес:
1. Не голодать. Первоначально отказ от пищи может дать приятные ощущения и даже видимый результат, но вскоре желание есть, как раньше, вернется. А вместе с ним и вес.
2. Есть регулярно, что наладит пищеварение, потому что организм будет работать как часы.
3. Есть только еду, приготовленную дома, а не покупную.
4. Кушать тогда, когда ощущайтся голод.
5. Обязательно двигаться (заниматься йогой или другими восточными практиками). Главное, не вести сидячий образ жизни.
Тренировка сознания
Помимо меню здорового питания на каждый день тибетцы советуют тренировать свое сознание. Это нужно делать также каждый день. Прежде всего, нужно не думать о себе и окружающих плохо, гневно реагировать на неприятности. С деструктивными эмоциями нужно пытаться справляться. Нужно наполнять свое сознание положительными эмоциями (смотреть любимые фильмы, получать удовольствие от хорошей погоды, прогулок, занятий фитнесом).
Почему нужно худеть
Есть несколько мотивов, которые могут заставить женщину начать правильно питаться. Какие это мотивы:
1. Для повышения самооценки.
2. Для улучшения сексуальной жизни (семейных отношений).Девушка пьет воду
3. Для улучшения внешности.
4. Для получения новой работы (профессии)
5. Для улучшения здоровья и своих физических возможностей (не задыхаться, красиво и легко ходить)
Чистый глоток
Важно не только правильно питаться, но и пить чистую воду. Кипячение не делает воду лучше. Такая вода все равно непригодна для питья. Из-за вредных веществ, вроде хлора, все полезные вещества в продуктах просто кипят, сжигаются. Канцерогены могут даже вызвать опухоль органов желудочно-кишечного тракта. Некачественная вода приводит к гастритам и язвам. Если постоянно пить воду с магнием и кальцием, то можно заработать себе болезни почек и желчного пузыря. Если в воде слишком большая концентрация свинца, то человек начнет страдать от постоянного давления. Он станет гипертоником.

Airman
А с недоеданием как бороться есть у тебя 7 советов?

elektron писал(а):А с недоеданием как бороться есть у тебя 7 советов?

а шо, тебя уж кризис накрыл?
так мы-ж люди нежадные, могем-помогем сбросицца на продукты питания прозябающим братьям-кашкаистам

Airman писал(а):Тибетские рецепты для похудения

Более простые рецепты. Ешь всё что хочешь и худеешь в любом случае.

Гималайские рецепты похудения всего за неделю - самые быстрые и эффективные в мире:
1.Понедельник.
Едим всё что есть под рукой взбираясь на Аннапурну.
2.Вторник.
Перебираемся к подножию Манаслу. Во время восхождения на вершину доедаем всё, что недоели в понедельник.
3.Среда.
Если ваши запасы иссякли подзатариваемся провизией и вперед к вершине Макалу.
ПС: конечно - едим как можно больше.
4.Четверг.
Четвертый день похудения - мы на полпути. На пути к высшей точке Лхоцзе едим не переставая.
5. Пятница.
Пройдено пол-пути к стройности. Жуя вкусненькое, карабкаемся на Канченджангу.
6.Суббота.
С утра мы уже у подножия К2. Подьем не из легких, поэтому можно устраивать незапланированные перекусы между приёмами пищи.
7.Воскресенье.
Заключительный день нашей самой эффективной в мире диеты.
Берем как можно больше провизии, т.к. идти придётся выше чем раньше - нас ждёт Эверест. Чтобы было легче добраться до пика нужно как можно раньше сьесть всё что взяли с собой - на легке оно быстрее.
И вот она - вершина! Вы худы и стройны - гордо взираете на мир "свысока".
_______________________________________________________________________________________
Если Вы не дошли до конца или результат похудения вас не устроил - просьба повторить всю процедуру сначала с более высококалорийными продуктами.

Airman писал(а):

elektron писал(а):А с недоеданием как бороться есть у тебя 7 советов?

а шо, тебя уж кризис накрыл?

Поддерживаю Володю, у него походу те же нюансы:

Сэнсэй писал(а): Сане до идеального веса надо неделю на олинклюзиве отъедаться..

Может, нам с Вовой путевку на двоих взять в Турцию?

ДВОЙНЯШКИ писал(а):Может, нам с Вовой путевку на двоих взять в Турцию?

А там кормят? Знают хитрые турки, шо в жару аппетит-то не ахти, это вам не в скандинавии его набегать ...
Я простой советский человек с трудным детством и уверен, что нужно наедаться и высыпаться всегда впрок!

Как один из вариантов борьбы с перееданием - отдавать кондиционные непросроченные невостребованные излишки продуктов питания надежным проверенным людям, готовым их принять и утилизировать совершенно бесплатно!

Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
А украинская пословица говорит - не робити можно жити, а не жерти можно вмерти.
И как это совместить?

Владимир+2 писал(а):мудрость гласит: завтрак съешь сам

все в этом мире относильно лично я уже многа лет низавтракаю и распрекрасно сибя чувствую, на всех медкомиссиях - ГУУД (тьфу-тьфу-тьфу), токо съедаю 2 чайн ложки меда с пыльцой и де-то с 11 - фрукты и далее как обычна. Т. е почти по Брэгу.

Владимир+2 писал(а):Народная мудрость гласит: .... раздели ... отдай ...

Немудрый видать народ гласил.

Владимир+2 писал(а):А украинская пословица говорит - не робити можно жити, а не жерти можно вмерти!

Колоссально мудро!!!! Тут вся жизнь!

- Кумэ, як живеш, шо робиш?
- Та як-як?! Усе трудоВЫЕБУДНИ!!!

Народ, а почему правка недоступна через такое малое время?
Хотел кое-что в предыдущем посту в спойлер заключить, а то прозевал, раззява ...

Електрону нипонравицца, но буржуйские вчени все ниуспокояцца
Исследование: Чтобы прибавить 20 лет жизни, надо днем меньше есть
9.07.2012 09:40
Еще по теме: бредовые исследования, диеты, здоровье
Учёные из Университетского колледжа Лондона провели исследование и пришли к выводу, что если уменьшить дневной рацион, то можно увеличить жизнь человека на 20 лет.
Британские специалисты доказали, что меньшее потребление пищи способствует продлению жизни и сохранению молодости. Исследования проводились на крысах и мухах дрозофилах, гены которых на 60% совпадают с человеческими генами.
Крысам ограничили обычный рацион на 40%, и это привело к тому, что средняя продолжительность жизни у них увеличилась на 30%. Примерно это соответствует 20 годам человеческой жизни. Аналогичный результат был получен во время эксперимента и с более крупными животными.
По мнению учёных, количество еды влияет на жизненно важные процессы и сокращение калорийности рациона помогает противостоять губительным проявлениям возрастных заболеваний. Они установили, что правильное питание и физические нагрузки могут задержать развитие возрастных недугов, как онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера.

Airman писал(а):яблоки, бананы, арахисовое масло.... Они очень хорошо насыщают, полезные и вкусные. Держать под рукой полезные перекусы так просто.

не знаю как у кого, а у меня эти три продукта очень быстро забываются организмом как съеденные
что касается арахисового масла, то в последнее время делаю его сам ибо найти в продаже не получается.... так вот про"продажное" не помню, может оно и "залеживается" в желудке, а "самодельное" хоть и калорийное, но уж никак не "насыщаемое"...