Фитнес...

[Kostya]

А если серьезно, то я сам как то расслабился и стал забивать на зал.

Я на такие случаи всё плотнее задумываюсь над пробретением пары гантель по 20-25 кг каждая. С ними можно дома практически все те же упражнения, что и в зале делать, если ломает в зал идти...

[Сэнсэй]

Турничок дома - великая вещь. И, обязательно, поставить его на ходимом месте, чтобы уж точно мимо не пройти. Ни в коем случае не на балконе/в кладовке, туда, стопудов, лень будет регулярно заглядывать. И чтобы откидные брусья у турничка были. Такие упражнения со своим весом покрывают процентов 80 всего, что делаешь в зале: трицепс и грудь - брусья в разной степени разгибания рук, бицепс - подтягивания ладонями к себе узким хватом. Спина - подтягивания широким хватом. Общая подкачка верха - подтягивания обычным хватом лодонями от себя. Пресс при подтягиваниях работает всегда, отдельно можно и не качать, хотя, в провисе на брусьях с упором спиной и это делается легко. Ноги можно держать в тонусе обычными выпадами (можно с гантелями).
Общее правило: не стараться делать 20-30-50 подтягиваний, когда уже форму набрал. Достиг качественных 10-12 - в рюкзачок дополнительный вес, рюкзачок на спину - и снова достигай 10-12 качественных раз. Десятки раз только изнашивают суставы, а мышцам нужна допнагрузка, без рюкзачка её не добавишь. Ну, разве что утяжеляющее пузо отращивать по 5 кг в месяц

[Sysopaty]

Мы в детстве с эспандерами (как с целыми, так и с отдельными резинками) подтягивались. Пока толком не можешь подтянуться - он тебе помогает, когда уже набрал практику, она дает нагрузку. И на плечи ничего не надо вешать. А если турник на шведской стенке, то ваще супер, можно регулировать усилие резинки, используя стенку.
Вот, нашел за 5 сек., чтото типа этого:

[Kostya]

Это правильный подход! Если излишеств нет и нужно просто быть в тонусе - твой агрегат идеальная штука. Я после ремонта такой обязательно тоже куплю. И с повторениями согласен. Гнаться за количеством нужно со средними весами при сушке. А для роста мышцам стресс нужен. Стресс достигается либо утяжелением, либо изменением набора упражнений. В идеале, когда и то и то происходит вместе. Вот для этого и нужны тренажеры или гантели в добавление к турничку и брусикам.

[Kostya]

С повышением весов тоже не все так сладко. До бесконечности наращивать нельзя. Те же связки и суставы имеют ресурс, от которого никуда не денешься и при малом количестве повторений. Вообще, есть что-то типа процентовки - нагрузки в разных упражнениях от массы тела. Например, считается, что нельзя жать от груди больше 150% своего идеального веса на пике формы. Или тянуть в становой тяге больше 200%. А как же тогда стрессовать мышцы, стимулируя их рост или поддерживая его, если уже все выросло. Выход один - смена порядка упражнений, комбинации, сэты и суперсэты. Это реально работает. Меня в Херсоне тренер-пауэрлифтер так простячными упражнениями со средними весами просто убивал. Особенно классно это было в отношении плечей сделано, которые турником и брусьями особо не накачаешь...

[turbonan]

А как же тогда стрессовать мышцы, стимулируя их рост или поддерживая его, если уже все выросло. Выход один - смена порядка упражнений, комбинации, сэты и суперсэты. Это реально работает. Меня в Херсоне тренер-пауэрлифтер так простячными упражнениями со средними весами просто убивал. Особенно классно это было в отношении плечей сделано, которые турником и брусьями особо не накачаешь...

Посмотрел на разные варианты жима для плечей по Спасокукоцкому. видео Плечи можно качать всем что есть под рукой получается, но штанга и гантели - это базовые снаряды. В принципе я плечи ими только и качаю. Я еще люблю гибрид армейского жима с фронтальным, т.е. подтягиваешь на грудь и выжимаешь. Хорошее упражнение. А если его поставить в сете с жимом за головой сразу, то забивает на Ура.

[Сэнсэй]

Sysopaty
Ага, для начинающих - самое оно. В залах есть такие спецтурники с платформой для ног, которую тянут вверх набираемые грузы. Очень хорошо помогают, прежде всего психологически. А то без сноровки повиснешь колбасой, понапрягаешься безрезультатно - и желание пропадёт в следующий раз к турнику подходить. Особенный кайф, когда наступает день, когда не ставишь никаких облегчающих грузов и подтягиваешься сам, причём, широким хватом. Сразу прилив сил и желания.

[Kostya]

turbonan
Самое эффективное для плечей - это гантели. Штанга и рядом не валяется.
Если говорить о штанге, то жим лёжа или на наклонной скамье на грудь достаточно хорошо подключает переднюю дельту. Большего для неё, в принципе, и не надо. Заднюю дельту вообще можно не трогать - она достаточно и мала хорошо включается при работе средних пучков или становой тяге/тяге гантели к поясу в наклоне. Вся сложность как раз со средним пучками, придающими мужественность нашим плечам... Чтобы их стрессовать, их лучше прорабатывать в сэте или суперсэте со штангой и тремя видами жима гантели, причём, очерёдность можно и нужно менять в каждом подходе. Вот тогда и появляется эффект. Я делаю обычно так в сэте:
1. Жим штанги на наклонной скамье 45 градусов, потом сразу
2. Подъём гантелей впереди себя прямыми руками до горизонтали (причём, плечо должно состовлять угол в 90 градусов с вертикальной осью), потом сразу
3. Разводка рук с гантелями в стороны (тот же принцип - плечо поднимаем до горизонтали, кисть выше локтя желательно не задирать, чем больше рука разогнута в локте, тем лучше, но тяжелее), потом сразу
4. Толчок гантелей от плеча вверх с максимально разведенными локтями. Тут мы достаём самые длинные волокна дэльты и чуток подключаем трапециию.
Количество повторений в каждом упражнении одинаковое, как правило 8-12 раз, очерёдность можно менять, веса либо наращивать от сэта к сэту, либо сперва наращивать, а потом снижать (это зависит от того, уделяешь ли ты весь треник плечикам или добиваешь их в придачу к ногам, например).
Поверь, после какждой такй тренировки, твоим плечам будет что вспомнить, а через 7-8 тренировок заметишь сам, что между дельтой и латеральным трицепсом борозда стала заметно глубже и красивее, а подкожные вены на передней дельте начали контурироваться.
В станке медиальные дельты качать гораздо менее эффективно, чем свободными весами, так как часть пучков просто выключается.
Если будет интересно, расскажу, как быстро и эффективно забомбить бицепсы и трицепсы за один треник - в дополнение к турнику и брусьям.

[Airman]

Самое эффективное для плечей - это гантели

Упс ...

[oleg_t]

-
Чемпион мира и Европы, обладатель Кубка мира украинец Олег Верняев в Словении показал "золотой" результат в упражнениях на гимнастическом коне:
http://news.liga.net/news/sport/5455451 ... vsenovosti
-

[Natali]

Люди добрые, а у кого-то есть знакомства в сети спорт-лайф?
Хотелось бы по секрету узнать стоит ли ждать манны небесной, то бишь каких-то новых акций и скидок: сетевых или локальных на Борщаговке (в Караване).


А то с малым плаваньем дома занимаемся, после полугода надо в бассейн переходить, слышала что обходится в тысячи 4, а с первого апреля оказалось подняли цены и мне на горячей линии сейчас сказали на ребенка 1500, если у одного из родителей есть карта, если нет, то еще 5900 на родителя.
7400 за год бассейна это хорошая цена, не спорю, но сразу выложить сложно, особенно после покупки расходников на ТО120. Да еще в прошлом месяце у свекра был инсульт, помогли родителям на максимуме своих возможностей, сейчас у мужа подозрение на воспаление легких, короче сижу в декрете, тяну 2 работы и как нарисовать эту сумму сразу в нашей ситуации не представляю, хоть бери и иди за кредитом.

Если у кого-то есть связи, можно ли узнать, как быть: срочно сейчас бежать за абонементом, заняв где угодно, так как запланировано новое подорожание илив маркетинговом плане предусмотрены новые акции и дополнительные скидки, поэтому пару недель/месяц нужно подождать?

[Torpedo]

7400 за год бассейна это хорошая цена

По-моему это без тренера, тренера надо оплачивать отдельно.

[Sysopaty]

По-моему это без тренера, тренера надо оплачивать отдельно.

Есть бесплатные (= входят в стоимость) групповые занятия с тренером. Минусы - несколько раз в неделю, жесткий график, полно других людей, запись.

Зы. Отказ от ответственности.. Уточняйте в клубе наличие. Чтоб я не подвел советом. Я так понимаю, клуб клубу рознь.

[Sysopaty]

Natali

Попробуйте пойти напрямую в отдел обслуживания, обьясните ситуацию. Не дадут скидку, вполне можно попросить хотя бы рассрочку.

А еще совет - попробуйте сначала сходить с ребенком пару пробных раз.

У меня жена и старший ходят исправно, а мелкий как-то не захотел. Так и пролежал годовой на мелкого без дела. В этом году уже на него не брал.

[Torpedo]

Есть бесплатные (= входят в стоимость) групповые занятия с тренером.

Плохо себе представляю как проходят групповые занятия с тренером для полугодовалых детей.