Наше здоровье в наших руках :)
Write comments

Re: Плоского живота можно добиться ...

Сб июл 27, 2013 05:02:01

ну и почти тож саме
Как сделать живот красивым и плоским
Забудьте об алкоголе и расслабьтесь
О том, как сделать свой животик плоским, пишет medinfo.ua.
Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
Перестаньте курить. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
Пейте много воды. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
Не забывайте о костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
Занятия аэробикой. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Избавляемся от лишнего веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.
Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Вс дек 08, 2013 07:44:19

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным?

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы не хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Конечно же, не стоит забывать и про тренировки пресса. Существует огромное множество комплексов упражнений, Вы можете выбрать любой, который будет Вам по душе. Главное - регулярные тренировки. Однако и слишком переусердствовать не стоит. Для того, чтобы Ваши мышцы успевали восстанавливаться, им необходим отдых. Таким образом оптимальное количество занятий - три-четыре раза в неделю.
Вложения
0001_sovet.jpg
0001_sovet.jpg (39.13 KiB) Просмотров: 6594
Defender

Re: Плоского живота можно добиться ...

Вс дек 08, 2013 08:26:20

Жрать надо меньше . Знакомые на диете и в пост съедают на обед больше чем я без диеты за день . В концлагерях кстати не было толстых .
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Вс дек 08, 2013 12:22:42

flex писал(а):Решил по утрам качать пресс. Встал в 6 утра, лег на пол... проснулся в 11

как в старой байке
В бане дедуган лет дето за 65 внимательно разглядывает молодца примерна с такими "кубиками", как на фото выше и говорит: "Молодой человек, у тебя што-то с животом ..."
На что тот отвечает: "Отстань, дед, это пресс ... и девушкам о44 нравицца ..."
Через некоторое время выходит этот юноша из бани, к нему подъезжает "Майбах", оттуда высовывается давешний дед, показывает банковскую упаковку баксов толщиной эдак на 3 пальца и говорит:
"Вот это ПРЕСС, и девушкам о44 нравится, а у тебя, парень, что-то с животом ..." :mrgreen:
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Пт дек 20, 2013 09:03:02

УРРРААА!!! НАВЧИЛСЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ! \o/\o/\o/
Оставил предыдущий живший в моем теперишнем номере Ко-пайлот обруч ...недели 2 я на него токо смотрел, потом, пока нихто не видит, стал пытацца крутить - получалося нио44 (ваще ниполучалось - 2-3 крутка и .. :sad: )
И вот седня утром, после де-та м-ца бесплотных усилий, кручу-скока хочу :ura:
А эта маленькая, но столь приятная победа над собой - даж ниожидал, што так обрадуюсь :smile:
Вложения
Фото640.jpg
oreh

Re: Плоского живота можно добиться ...

Пт дек 20, 2013 09:27:19

Airman, так а где видео-то???!!!
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Пт дек 20, 2013 10:56:24

oreh писал(а):а где видео-то???!!!

:oops:
ща по Скайпу показал женушке - говорит, о44 нервно-дерганые движенья (пока...)
так-шо поки не отто4у технику - нидождетеся :smile:
эта у меня однажды 2-х метровый друг в Иркутске в яхт-клубе на мелководье перед нашим табором-шашлыком с друзьями-семьями и т.д. учился катацца на выданном им мной винсерфинге - я вам скажу, што Чаплин реальна атдыхаит - до таких коликов не видел, штоб люди веселились ...
причем его особо злило то, что его жена с двойнятами-сынами - больше всех
:smile:
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Вс янв 25, 2015 09:58:24

Определен оптимальный вариант для снижения веса
24 января 2015 г.
Люди, желающие похудеть, должны знать: продолжительные изнуряющие тренировки не гарантируют хороший результат. Достаточно тренироваться по 30 минут в день. Это позволит скинуть на треть больше веса, чем, если бы человек тренировался по часу.

Специалисты подкрепляют данное утверждение экспериментом. Они собрали добровольцев (60 датчан с умеренным превышением нормы по весу). В течение 13 недель те должны были тренироваться по составленной программе. 50% бегали, катались на велосипеде или занимались прочей интенсивной физической активностью в течение 30 минут в день. Остальные - делали то же самое, но по часу в день.

В итоге вторая группа чувствовала себя плохо. А первая отмечала в ходе интервью прилив энергии и мотивации, толкающей их к здоровому образу жизни. К тому же, первая группа в среднем скинула за три месяца 3,6 килограмма, вторая же - только 2,7.

Кстати, сотрудники Норвежского университета науки и технологии вообще призывают тренироваться по 12 минут в неделю (четыре очень интенсивные тренировки). Такой режим снизит давление и увеличит объем поглощаемого кислорода. Есть и теория относительно важности каждой минуты дополнительной физической активности. Каждая минута дает уменьшение веса на 317 граммов.

Источник: The Telegraph
Вложения
859b61.jpg
859b61.jpg (41.59 KiB) Просмотров: 5767
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Ср фев 04, 2015 12:59:00

а есть вот такое (1 из многочисленных) мненье ...

Похудеть помогут простые правила
Анита Луценко – фитнес-тренер - данные советы гарантированно помогут сбросить вес.
Выполни всего четыре правила, и 100% похудеешь!

1. Исключи белый хлеб (булочки, бублики и т.д.) из своего рациона.

2. Калории ешь, а не пей. Фреши, коктейли, газировки, соки - в сад!

3. Не ешь после 20.00.

4. Ложись спать до 23.30. 23.59 - это максимум.


Поживи всего неделю по-новому и потом просто скажи «спасибо»!
Вложения
33def08524ddb228cd9ead922597db5c283c08dd.jpg
33def08524ddb228cd9ead922597db5c283c08dd.jpg (30.09 KiB) Просмотров: 5711
Сигналкин

Re: Плоского живота можно добиться ...

Ср фев 04, 2015 13:03:57

Airman писал(а):Поживи всего неделю по-новому и потом просто скажи «спасибо»!

А че ж ее так скрутило то ...
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Чт фев 05, 2015 12:00:09

Сигналкин писал(а):А че ж ее так скрутило то ...


завидуиш?
... он был в прекрасной спортивной форме ...
тока она на пузе не застегивалася :smile:
Сигналкин

Re: Плоского живота можно добиться ...

Чт фев 05, 2015 12:53:55

Airman писал(а):тока она на пузе не застегивалася

не подглядывай :alc:
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Ср июл 01, 2015 09:13:36

Сигналкин писал(а):не подглядывай


ну на тибе, Серега, ще парочку полезных советов (токо неговори - "Помогите лу44е материально") :smile:
5 правил для мужчины, чтобы не поправляться

Как сделать так, чтобы мужчина не поправился?
Как помочь вернуть стройность? На эти вопросы ответила врач-гастроэнтеролог высшей категории компании «Медісвіт» Людмила Викторовна Путренко.

Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские, наоборот, их синтезу.

Поэтому при лечении ожирения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации. При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.

Если не обнаружено гормональных нарушений, можно придерживаться элементарных правил, помогающих поддерживать нормальный вес:

1. Вести активный образ жизни
Организм не тратит потребляемые калории? Нужно заставить его потратить. Не ленитесь двигаться, меньше сидите и лежите. Самый простой способ – делать зарядку и гулять по вечерам. Тренажерный зал и велосипедные прогулки – сложнее, но, в то же время, и эффективнее.

2. Питаться правильно
Главное – есть небольшими порциями, но часто.
Не пренебрегать завтраком. Не переедать на ночь. Стараться не употреблять фаст-фуд, сладкое, мучное, а «налегать» на здоровую пищу.

3. Устраивать разгрузочные дни
Особенно они актуальны после праздников. Но польза от таких дней будет только в том случае, если они будут проводиться не чаще 1-2 раз в неделю и не подряд.

4. Употреблять в меру спиртные напитки
В больших дозах любое спиртное – яд для организма. Кроме того, раздражая слизистую желудка, алкоголь вызывает усиление аппетита. Что, в свою очередь, приводит к перееданию и, затем, к лишним килограммам.

5. Быть оптимистом!
Как известно, расстраиваясь или нервничая, человек имеет склонность «заедать» свои проблемы. Поэтому логично, что нужно стараться поменьше «брать на себя» и меньше впечатляться от негативных событий. Это непросто, но ведь лишний вес и проблемы со здоровьем никому не нужны?
Вложения
7415.jpg
levsha

Re: Плоского живота можно добиться ...

Ср июл 01, 2015 13:00:03

Ничего себе мужчина на фотке похудел ...
Airman

Re: Плоского живота можно добиться ...

Пн авг 24, 2015 17:26:47

Сюда-жи

10 несколько необычных способов сбавить вес
Оказывается, можно похудеть с помощью... смеха! Вот список вроде бы весьма сомнительных, но проверенных наукой способов похудеть, которые позволят избавиться от лишнего веса.

1. Почаще смейтесь.
Хорошая, открытая улыбка длительностью хотя бы 10-15 минут в день увеличивает ежедневный расход энергии на 280 калорий.

2. Иглоукалывание
. Люди, которые проходят сеансы акупунктуры раз в неделю, теряют дополнительно по 4,5 кг за три месяца. Считается, что иголки вызывают снижение аппетита.

3. Добавляйте корицы в ваш йогурт каждый день, чтобы сжигать жир. Эта приправа является мощным способом похудеть, влияющим на ускорение метаболизма. Половина чайной ложки корицы в день хватит для того, чтобы каждый месяц сжигать дополнительно по одному кило.

4. Ходите обедать куда-нибудь подальше от офиса. Это поможет вам сжигать по 250 лишних калорий.

5. Стакан морковного сока каждый день, и за три месяца вы потеряете дополнительно 2 кг. Морковь богата волокнами и полезными питательными веществами.

6. Кушайте ананасы. Они не только ускоряют процессы метаболизма, но и содержат фермент бромелин, который расщепляет белок.

7. Между приемами пищи не должно быть более трех часов. Это очень важно для ускорения метаболизма.

8. Занимайтесь почаще сексом - 150 калорий сжигаются за каждые 20 минут, а кроме того во время интимной близости выделяется гормон, который также влияет на метаболизм.

9. Жарьте мясо на шампурах или на барбекю, чтобы с помощью углей "выжечь" оттуда лишние калории. Приготовленное таким образом мясо содержит значительно меньше жира.

10. Пейте зеленый чай - он содержит компонент, который вступает в реакцию с кофеином и ускоряет процессы окисления жира, а также метаболизма на 20%.
Write comments